今朝も大変寒いですが、10時頃にいつもの鶴見川のウォーキングコースを歩きました。

*散歩は面白い：
いつものグラウンドにはラジコン飛行機を飛ばしている方々がいらっしゃいました。
簡単に操作していますが、やはり慣れないと操作出来ないでしょうね。

複数機を用意していますね。

また少し歩くとドローンを飛ばしている方々がいらっしゃいました。
此方もこの寒さの中、良く頑張りますね。

寒いのにご苦労様です。

折り返し点迄歩き、振り返ると富士山は見えませんでした。
最近は良く見えてましたが、残念です。
近くのバスターミナルからミニバスに乗って帰りました。
帰宅後メールのチェックをしてから昼食の準備です。
今日は鍋焼きうどんです。
デザートは蜜柑です。
小岩井の野菜ジュース付きです。
美味しかったです。
午後は日産スタジアム内の横浜市スポーツ医科学センターが催行する筋力増強姿勢改善教室に参加しました。

小アリーナで体操の前に体をほぐしています。

いつものように小アリーナでストレッチ体操をした後、トレーニング室でマシンを使って運動をします。
私はいつものように、トレッドミル、ロータリートルソー等を使って運動致しました。
最後に全員でストレッチ体操をして終了です。
今日は寒かったので運動に行くかどうか迷ったのですが、来て良かったです。
本日の１日当たりの数値です。歩数は13306歩、カロリーは1660cal、距離は10.05ｋmです。一日当たりのデータですから、鶴見川の歩行データも入っていますが、それ以外の歩行データも入っております。最高心拍数は182，最低心拍数は39　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です。私の場合、午前中の散歩と午後の買物の時間が最も活動的である事が分かります。普段私は40分ほどかけて歩きますが、この鶴見川のコースは大変歩きやすい環境なのです。こういう場所を歩きますと本当に心が癒やされます。
（！今日も癒やされましたか！　Que la esposa.）

*スペイン語の勉強：
¿Cuántas veces al día te miras al espejo?
No muchas. Es que no me preocupa mucho mi aspecto.
訳しますと、君の様子を見るのに1日に何回位鏡を見ますか？
そんなに見ません。自分の様子はあまり心配しません。
（鏡の見すぎも気になりますよね！Que la esposa.）！

*美味しい料理：私が食べた朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が2105kcalのところ2078ｋcalでした。カロリーコントロールがバッチリでした。
今日はタンパク質、脂質、糖質の中で糖質が多くなっています。多かったのは、牛丼、鍋焼きうどん、バターロールです。糖質を減らすポイントは、3食の食事をゆっくり高時間をかけて味わう事です。こういうアドバイスを受けましたので、ゆっくり食べようかなと思います。
（良かったね！　Que la esposa.）

朝食です。

昼食です。

夕食です。美味しかったです。