*散歩は面白い：
今朝は雨模様ですが、いつもの鶴見川のウォーキングコースを歩きました。
雨は小降りなので散歩には比較的に楽です。
ただ傘が邪魔ですかね。
風もやや強く吹いています。
傘を持つ手に力が入ります。
気温は20℃位でしょうか。
いつもよりも少し寒く感じます。
1枚余分に着込んできて正解でした。
いつものグラウンドには当然ですが誰もいらっしゃいませんでした。
仕方がありませんが、また元気な声をお聞きしたいですね。

水溜まりだらけですね。

また少し歩くとドローンを飛ばしている方々もいらっしゃいませんでした。
また元気なコントロールでドローンを飛ばして下さいね。

緑が綺麗ですね。

折り返し点迄歩き、振り返ると富士山も残念ながら見れませんでした。
梅雨があければ多分素晴らしい山容が見られる事でしょう。
来た道を戻り、駅前のバスターミナルからミニバスに乗って帰りました。
帰宅後直ぐに昼食の準備です。
今日はきつねうどんです。
少し寒いですから暖かいうどんが美味しいですね。
小岩井の野菜ジュース付きです。
美味しかったです。
午後は日産スタジアム内にある横浜市スポーツ医科学センターの筋力増強姿勢改善教室に参加しました。
今日の参加者は12名でした。
いつもより少ないですが、寒さも影響しているのかもしれませんね。
前半はストレッチ運動です。
それからストレッチポールに乗って首のストレッチや主に体幹の強化をする為、体の各部のほぐしを行いました。
だいぶ筋肉がほぐされた気がします。
後半はトレ室で各自好きなマシントレーニングを実施します。
私はいつものロータリートルソー、バックエクステンションをやった後、トレッドミルに乗って30分ウォーキングを致しました。
最後に全員でストレッチ体操をして終了です。
本日の１日当たりの数値です。歩数は13066歩、カロリーは1492cal、距離は9.87kmです。一日当たりのデータですから、鶴見川の歩行データも入っていますが、それ以外の歩行データも入っております。最高心拍数は190，最低心拍数は39です。私の場合、午前中の散歩と午後の買物の時間が最も活動的である事が分かります。普段私は40分ほどかけて歩きますが、この鶴見川のコースは大変歩きやすい環境なのです。こういう場所を歩きますと本当に心が癒やされます。
（！今日も癒やされましたか！　Que la esposa.）

*スペイン語の勉強：
¿Qué debo decir cuando me presento en una reunión?
Debes decir to nombre y apellido primero.
訳しますと、会議で自己紹介するとき何を言うべきですか？
姓名を言うべきです。
（！まあ基本ですよね。！ Que la esposa.）

*美味しい料理：私が食べた朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が2105kcalのところ1997ｋcalでした。摂取カロリーはちょうど良いです。
今日はタンパク質、脂質、糖質の中で、タンパク質が多くなっています。多かったのは、キツネうどん、マグロの刺身、レバニラ炒めです。蛋白質が多い食事はたまに食べるだけなら問題ありません。息抜きしてメリハリを付ける事がポイントです。こういうアドバイスを受けましたので、そのようにして食べてみようかなと思います。
（良かったね！　Que la esposa.）

朝食です。

昼食です。

夕食です。美味しかったです。