*散歩は面白い：
今朝はいつもの鶴見川のウォーキングコースを歩きました。
天気は晴れ。気温はやや寒いですが、10℃位でしょうか。
昨日がやたらと寒かったですから、それよりはマシですね。　
風がやや強く吹いています。体にあたるとヒヤリとします。三寒四温といいますからそろそろ暖かくなるといいですね．
いつものグラウンドには今日は誰もいらっしゃいませんでした。
また皆さんの元気な姿を見たいですね。

天気も良く誰も利用しないのは勿体ないですね。

丁度そこにウォーキング仲間が向こうからやってきました。今日も元気そうです。
体調をお聞きしたら、背中が少し痛いと言っていました。
しかし歩かないと余計体調が悪くなりますから、我慢しながら歩き続けます。とおっしゃっておりました。
私も見習いたいと思います。お互いにエールの交換をしてからお別れしました。
また少し歩くとドローンを飛ばしている方々がいらっしゃいましたが、何故か立って相談していました。
どうしたんでしょうね。
また纏まりましたらドローンを楽しんで飛翔させて下さい。

何か揉めているのでしょうか。

折り返し点迄歩き振り返ると、残念ながら富士山は見れませんでした。
最近は見える日もあったのですが、また素晴らしい山容を見たいですね。
来た道を戻り、歩いて坂を登って帰宅致しました。
帰宅後直ぐに昼食の準備です。
今日はシマダヤの天ぷらうどんです。
薬味入りです。
デザートはコーヒーゼリーです。
小岩井の野菜ジュース付きです。
美味しかったです。
午後は新横浜の日産スタジアム内の横浜市スポーツ医科学センターが催行する筋力向上・姿勢改善教室に参加致しました。
参加者は18名位です。
最近参加者が増えたような気がします。
前半はストレッチ体操です。来月は2足歩行の計測ですから、腰を中心としたストレッチを中心に運動致しました。
引き続き今日はウォーキングの日ですから、ウォーキングをする班とマシントレーニングをする班に分かれます。私はウォーキング班に参加致しました。
コースは新横浜公園の周回コースで、その中をいろいろな歩き方で楽しく歩きます。例えばカニ歩き、後ろ向き歩き、大股歩き等です。楽しかったです。
終了後一旦トレ室に戻り、少しの時間マシントレーニングをしました。
最後に全員でストレッチ体操をして終了です。
皆さん、お疲れ様でした。
本日の１日当たりの数値です。歩数は14627歩、カロリーは2056kcal、距離は11.05ｋmです。一日当たりのデータですから、鶴見川の歩行データも入っていますが、それ以外の歩行データも入っております。最高心拍数は201、最低心拍数は39bpmです。私の場合、午前中の散歩と午後の買物の時間が最も活動的である事が分かります。普段私は40分ほどかけて歩きますが、この鶴見川のコースは大変歩きやすい環境なのです。こういう場所を歩きますと本当に心が癒やされます。
（！今日も癒やされましたか！　Que la esposa.）

*スペイン語の勉強：
En Oaxaca y la región del Istmo de Tehuantepec hay canciones tradicionales muy famosas como "La Zandunga"y "La Llorona". A mi me encanta personalmente su interpretacion en marimba. Es que su melodía es muy melancólica. Además, las fiestas folclóricas y danzes de la Guelaguetza son también muy populares.
訳しますと、オアハカとテフアンテペックの地峡地域にはラ・サンドゥンガとラ・ジョローナのような有名な伝統的な歌があります。個人的には民族楽器のマリンバによる演奏が好きです。そのメロディーはとても物悲しいものです。さらにグエラゲッツアというお祭りや舞踊もまたとてもポピュラーです。

綺麗ですね。
（！民族を代表する芸術が生き抜いていますね。！Que la esposa.）　　　

*インテリアの窓：(Ventana del interior.)
216回目の窓です。掘り下げていろいろな角度から思ったことをレポートします。
インテリアの歴史：近代：アーツ・アンド・クラフツ：ウイリアム・モリス：（1834-1896）イギリスの工芸家、詩人です。大学在学中にラスキンの思想に触れ、建築・工芸の道を志します。安易な大量生産の製品を批判し、生活に根ざした手作りの仕事を重視しました。1861年、思想に共鳴する仲間とモリス・マーシャル・フォークナー商会を設立し、家具、壁紙、ステンドガラス等をデザインしました。

理知的な風貌の方です。
（！昔気質の人のようですね！　Que la esposa.）

*美味しい料理：私が食べた朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が
2105kcalのところ2051calでした。摂取カロリーはちょうど良いです。
今日はタンパク質、脂質、糖質の中で、三つのバランスが理想的になっています。食事にいろいろな食材を取り入れると自然とビタミン、ミネラルが摂れますよ。こういうアドバイスを受けましたので、そのようにして食べてみようかなと思います。
（良かったね！　Que la esposa.）

朝食です。

昼食です。

夕食です。美味しかったです。