いつものように2階のトイレから始めます。
掃除手順は前回の通りです。
それから洗面所、廊下、和室、居間、キッチン、寝室、書斎と続きます。
細かい所の掃除が難しいですね。こういう場合はクイックルハンディでさっと拭いた方が簡単ですね。
階段を降りながら水拭きして次は1階です。
同じようにトイレからです。
次は玄関、洗面所、居間、キッチン、寝室、和室と続きます。
締めて2時間コースです。
終了後すぐに昼食の準備です。
今日はグラタンです。
ポンデケージョ付きです。
デザートはリンゴとタピオカ入りココナッツミルクです。
小岩井の野菜ジュース付きです。
美味しかったです。
私は家計簿を記帳してから、いつもの鶴見川のウォーキングコースを歩きました。

*散歩は面白い：
天気は晴れ、風が少し強いですが、気持ちがいいですね。
いつものグラウンドには少年サッカーチームが試合をしていました。
両方とも頑張れ！

真剣にボールをおっていますね。

また少し歩くとドローンを飛ばしている方々がいらっしゃいました。
風が強いので土手を降りてコントローラーを操作していました。

風が強かったので仕方ありませんね。

折り返し点迄歩き振り返ると、少しボヤけた富士山が見えました。
こういう富士山も好きです。

蜃気楼のような富士山でした。

近くのダイエーに寄って、食材を買ってからミニバスで帰りました。
本日の１日当たりの数値です。歩数は9500歩、カロリーは1515al、距離は7.18ｋmです。一日当たりのデータですから、鶴見川の歩行データも入っていますが、それ以外の歩行データも入っております。最高心拍数は186　，最低心拍数は39です。私の場合、午前中の散歩と午後の買物の時間が最も活動的である事が分かります。普段私は40分ほどかけて歩きますが、この鶴見川のコースは大変歩きやすい環境なのです。こういう場所を歩きますと本当に心が癒やされます。
（！今日も癒やされましたか！　Que la esposa.）

*スペイン語の勉強：
¿Qué tipo de aplis de instalado en tu móvil?
He instalado aplis de diccionarios como el de español-japonés.
訳しますと、携帯電話に入れたアプリはどういうタイプですか？
西和辞典のような辞書アプリを入れました。
！辞典は便利ですよね。！（Que la esposa.）

*美味しい料理：私が食べた朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が2105kcalのところ1940ｋcalでした。カロリーコントロールがバッチリでした。
今日はタンパク質、脂質、糖質の中で、脂質が多くなっていました。食べた食事で糖質が多かったのは、すき焼き、タピオカ入りココナッツミルク、牛乳です。脂質を減らすポイントは油の使い方を注意しましょう。こういうアドバイスを受けましたので、そのようにして食べてみようかなと思います。
（良かったね！　Que la esposa.）

朝食です。

昼食です。

夕食です。美味しかったです。