先ず2階トイレからです。
怪我した右足が少し痛いのですが、リハビリしていると思って一所懸命やろうと思います。
いつものように、便器の掃除から始めます。
今は洗剤が使いやすいですから楽ですね。
私は一回使い捨てのブラシ型の洗剤で掃除しています。
そして便座、蓋をトイレクイックルで拭いて、壁、窓等を掃除します。
最後に床を水拭きして終了です。狭いですから疲れますね。
次は洗面所です。
壁をさっと拭いて床の水拭きをします。
トイレより楽ですね。
そして、廊下、居間、和室、キッチン、寝室、書斎をダイソンで掃除します。
階段を掃除しながら降ります。
1階もトイレからです。
同じ手順で掃除します。
次は廊下、居間、キッチン、寝室、和室をダイソンで掃除します。
2時間コースでした。
終了後、ブログのアップをしてから昼食の準備です。
今日は長ネギ入カレーうどんです。
デザートはブドウとタピオカ入ココナッツミルクです。
美味しかったです。
午後はメールのチェックをしてから近くのダイエーに買い物に行きました。
少し時間があるので、近くの鶴見川のウォーキングコースを歩きました。

*散歩は面白い：
いつものグラウンドには、少年サッカーチームの試合が行われていました。
両方とも頑張れ！

みんな元気そうです。

また少し歩くとドローンを飛ばしている方々はいらっしゃいませんでした。
折り返し点迄歩き、振り返ると
富士山は見えませんでした。
残念。

冬景色ですね。

ダイエーで食材を買ってから帰宅致しました。
本日の１日当たりの数値です。歩数は8638歩、カロリーは1582cal、距離は6.53ｋmです。一日当たりのデータですから、鶴見川の歩行データも入っていますが、それ以外の歩行データも入っております。最高心拍数は204、，最低心拍数は39です。私の場合、午前中の散歩と午後の買物の時間が最も活動的である事が分かります。普段私は40分ほどかけて歩きますが、この鶴見川のコースは大変歩きやすい環境なのです。こういう場所を歩きますと本当に心が癒やされます。
（！今日も癒やされましたか！　Que la esposa.）

*スペイン語の勉強：
¿Sabes practicar judo?
No, pero es mi arte marcial japonesa preferida.
訳しますと、柔道のやり方をご存じですか？
いいえ。でも最も好きな日本の武道です
（！柔道は礼節が身に付きますよね。！Que la esposa.）

*美味しい料理：私が食べた朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が2105kcalのところ1983ｋcalでした。カロリーの面ではちょうど良かったですね。今日はタンパク質、脂質、糖質の中でタンパク質が高くなっています。多かったのは、カレイの煮つけ、レバニラ炒め、カレーうどんです。タンパク質の摂りすぎに注意しましょう。こういうアドバイスを受けましたので、タンパク質をあまり食べ過ぎないようにしてみようかと思います。
（良かったね！　Que la esposa.）

朝食です。

昼食です。

夕食です。美味しかったです。