今朝は朝から冷たい雨が降っています。
昨日があんなに暖かかったのに、この天気の変動は意外ですね。
そんなわけで、午前中はブログのアップや参考資料の作成などをしておりました。
昼食はチャンポンです。海鮮入りです。
デザートはリンゴとキウイフルーツセラピーです。
小岩井の野菜ジュース付きです。
美味しかったです。
午後はまだまだ雨が降り続いていますね。
PCの中の文書の整理やメールの整理をしてから近くの病院の首のリハビリに行ってきました。

病院の近影です。

今月前半から首が段々と頭の重さを支えきれず、下がってしまうという症状がでてきました。
病気ではなく、姿勢を正しくして、リハビリをすれば治るらしいです。
しかし、医師でもリハビリをしてみなければ、治るか否かわからないみたいです。
そんなわけで、受付で診察券を提出して病院のリハビリ室に直接向かいます。
早速温熱療法です。
首の部分を暖めます。気持ちがいいですね。
終わったら、次は横のベットに移って、肩甲骨周りのリハビリに取り組みます。
バランスボールや伸長ゴムを使ったインナーマッスルの療法をします。
だいぶ楽になってきました。
暫くは通う事になりそうです。
本日の１日当たりの数値です。歩数は9337歩、カロリーは1812cal、距離は7.05ｋmです。一日当たりのデータですから、鶴見川の歩行データも入っていますが、それ以外の歩行データも入っております。最高心拍数は177、最低心拍数は39bpmです。私の場合、午前中の散歩と午後の買物の時間が最も活動的である事が分かります。普段私は40分ほどかけて歩きますが、この鶴見川のコースは大変歩きやすい環境なのです。こういう場所を歩きますと本当に心が癒やされます。
（！今日も癒やされましたか！　Que la esposa.）

*スペイン語の勉強：
(Sr sato) ¡Escuchen! ¡Qué encantadora la canción Dos gardenias! (guia) Santiago de Cuba es la cuna del son y el bolero,porque aqui nacieron muchos grandes músicos.
訳しますと、(Sr sato) ¡聞いて！　二輪のくちなしの花という歌は何と素敵なのでしょう。(guia) サンティアゴ・デ・クーバはソンとボレロの発祥の地です。というのは、ここで多くの偉大なミュージシャンが生まれました。

皆さん素敵に描かれていますね。
（！キューバ音楽は有名ですね。！Que la esposa.）　　　　

*インテリアの窓：(Ventana del interior.)
245回目の窓です。掘り下げていろいろな角度から思ったことをレポートします。
インテリアの歴史：近代：デ・スティル：ジグザグ・チェア：１９３４年にリートフェルトが考案しました。４枚の無垢板によるカンティレバー構造の椅子です。

面白い構造を考えたものですね。
（！いろいろな椅子が生まれたのですね！　Que la esposa.）

*美味しい料理：私が食べた朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が
2105kcalのところ1917alでした。摂取カロリーはちょうど良いです。
今日はタンパク質、脂質、糖質の中で、三つのバランスが理想的になっています。食事にいろいろな食材を取り入れると自然とビタミン、ミネラルが摂れますよ。こういうアドバイスを受けましたので、そのようにして食べてみようかなと思います。
（良かったね！　Que la esposa.）

朝食です。

昼食です。

夕食です。美味しかったです。

*散歩は面白い：
今朝はいつもの鶴見川のウォーキングコースを歩きました。
コースに入って直ぐに、ウォーキング仲間がやってきました。
今日も元気そうです。
昨日もお会いしたのですが、その時はウォーキングの時に、呼吸法を研究して血圧が上がらないようにしている。と言われておりました。
また以前は高血圧で血圧降下剤を服用していたが、現在は服用していない。何故かと、かかりつけの循環器の医師から問われたそうですが、肩甲骨リセットというやり方で血圧コントロールしているそうです。その本を今度私に見せていただけるそうです。楽しみですね。
お互いにエールの交換をしてからお別れ致しました。
いつものグラウンドではラジコン飛行機を飛ばす方がいらっしゃいました。
いつものドローンを飛ばしている方々ではなく、本来のラジコン飛行機を飛ばしている方です。
天気も良く気持ち良く飛行機のコントロールを楽しんで下さい。

しっかりと機体のコントロールをしていますね。

また少し歩くとドローンを飛ばしている方々がいらっしゃいましたが、話し合いをしているらしく、ドローンを飛ばしていませんでした。
また話し合いが終わってから大いに楽しんで下さい。

木の後ろに3人で話していました。

折り返し点迄歩き振り返ると、残念ながら富士山は見れませんでした。
また素晴らしい山容を見たいですね。
来た道を戻り歩いて坂道を登って帰宅致しました。
帰宅後直ぐに昼食の準備です。
今日はチーズと海老のグラタンとポンデケージョです。
デザートは、低糖質のプリンです。
小岩井の野菜ジュース付きです。
美味しかったです。
午後は日産スタジアム内の横浜市スポーツ医科学センターが催行する筋力増強姿勢改善教室に参加致しました。
今日の参加者は18名位です。
前半は二班に分かれ、一班は新横浜公園内ウォーキング、二班はトレ室でのマシントレーニングです。私は新横浜公園内ウォーキングに参加しました。天気も初夏の陽気で歩きやすいですね。参加者は7名です。
公園内を半周しながら、桜の花の開花状況を見ながらゆったりとした歩きでした。

気持ちの良いウオーキングでした。

早めに終わったので、トレ室で少しマシントレーニングをしました。後半は小アリーナで、ストレッチポールを利用したストレッチを行いました。大変有意義な運動であったと思います。
参加された皆さん、お疲れ様でした。
本日の１日当たりの数値です。歩数は14601歩、カロリーは1959cal、距離は11.03ｋmです。一日当たりのデータですから、鶴見川の歩行データも入っていますが、それ以外の歩行データも入っております。最高心拍数は217、最低心拍数は39bpmです。私の場合、午前中の散歩と午後の買物の時間が最も活動的である事が分かります。普段私は40分ほどかけて歩きますが、この鶴見川のコースは大変歩きやすい環境なのです。こういう場所を歩きますと本当に心が癒やされます。
（！今日も癒やされましたか！　Que la esposa.）

*スペイン語の勉強：
(Sr sato) Cuando,visitamos el cuartel Moncada, me acordé del asalto al cuartel militar.
(guia) Dicho acto resultó, pero fue el comienzo de la Revolución cubana.
訳しますと 、(Sr sato) モンカダ兵営を訪ねた時、兵営襲撃事件を思い出しました。(guia) 先ほど言った襲撃は失敗に終わったのですが、キューバ革命の始まりとなったわけです。

弾丸の痕が生々しいですね。
（！キューバ革命の時代になったのですね。！Que la esposa.）　　　

*インテリアの窓：(Ventana del interior.)
244回目の窓です。掘り下げていろいろな角度から思ったことをレポートします。
インテリアの歴史：近代：デ・スティル：赤と青の椅子：リートフェルトの代表的作品です。1918に作製され木口が黄色に塗装されているので、実際は赤、青、黄色、黒による構成となっています。

有名な椅子ですね。
（！いろいろな才能の方が生まれたのですね！　Que la esposa.）

*美味しい料理：私が食べた朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が
2105kcalのところ1932alでした。摂取カロリーはちょうど良いです。
今日はタンパク質、脂質、糖質の中で、脂質が多くなっていました。多かったのは、海老とチーズのグラタン、ポテトサラダ、ポンデケージョです。脂質を減らすのには油の質を考えて選ぶ事がポイントです。こういうアドバイスを受けましたので、そのようにして食べてみようかなと思います。
（良かったね！　Que la esposa.）

朝食です。

昼食です。

夕食です。美味しかったです。

*散歩は面白い：
今朝はいつもの鶴見川のウォーキングコースを歩きました。
天気は曇り。気温は18℃位です。風がやや強く吹いています。顔に当たると少し寒いですね。

コースの桜並木が華やかに見えます。

まだ蕾ですね。

いつものグラウンドに行く前に、ウォーキング仲間とお会いしました。
今日も元気一杯といった感じですが、ウォーキングの時の息の仕方について、少し悩んでいるみたいです。こればかりは自分で調整しなければならない事ですから、楽な呼吸法を早く探し出せるようにと願うばかりです。
お互いにエールの交換をしてお別れ致しました。
少し歩くとグラウンドが見えてきました。
今日は少年サッカーチームの選手達の自主練がありました。元気良くコート内を縦横無尽に走り回っているのを見ると、羨ましいですね。

練習が大事ですね。

また少し歩くとドローンを飛ばしている方がいらっしゃいました。
いつもの方たちではなくて、初めて見る方です。
機種は、ドローン型の飛行機です。
此方も大空を縦横無尽に飛行させています。
気持ちいい良く楽しんで下さい。

河原の方がコントロールし易いのかな？

折り返し点迄歩き振り返ると、富士山は残念ながら見れませんでした。
また素晴らしい山容を見せて下さい。
来た道を戻り歩いて坂道を登って帰宅致しました。
今日は私の甥がリハビリを教えてくれる日です。先日会った時にお願いしておりました。
車で迎えに行き、ダイエーでお寿司を買ってから2人で帰宅致しました。
直ぐに昼食です。
今日は先程買ったお寿司と茶碗蒸しです。
美味しかったです。
甥は医療系大学の学部の准教授です。
特にリハビリに詳しく、今日は体の解し方を教えていただきました。
専門家らしく、壺を得た解説とリハビリ法をわかり易く説明してくれました。
身内にこういう人がいるのは運が良いですね。
一通り出来るようになったら、3ヶ月後にチェックしていただきます。
今日はお疲れ様でした。
本日の１日当たりの数値です。歩数は8263歩、カロリーは1776cal、距離は6.24ｋmです。一日当たりのデータですから、鶴見川の歩行データも入っていますが、それ以外の歩行データも入っております。最高心拍数は185、最低心拍数は39bpmです。私の場合、午前中の散歩と午後の買物の時間が最も活動的である事が分かります。普段私は40分ほどかけて歩きますが、この鶴見川のコースは大変歩きやすい環境なのです。こういう場所を歩きますと本当に心が癒やされます。
（！今日も癒やされましたか！　Que la esposa.）

*スペイン語の勉強：
（guia) ¿Qué les pareció el casco histórico?　　Esta ciudad fue fundada en 1515 por el conquistador español Diego Velázquez. También fue un puerto sumamente importante para el comercio en la época colonial.
訳しますと 、（guia)　歴史地区をあなた方はどう思われますか？　この町は1515年にスペイン征服者のディエゴ・ベラスケスにより建設されたのです。また植民地時代に貿易と取り非常に重要な港（サンディエゴ港）だったのです。　

昔の方は気概が凄いですね。
（！開拓した方達の努力が見えるようですね。！Que la esposa.）　　　

*インテリアの窓：(Ventana del interior.)
243回目の窓です。掘り下げていろいろな角度から思ったことをレポートします。
インテリアの歴史：近代：デ・スティル：リートフェルト・ヘリット・トーマス：（1888-1964）オランダの建築家、デザイナーです。デ・スティルの主要メンバーです。直線的構造、赤、青、黒、白による色面構成など、同派を特徴づける作品を多く残しました。

色彩感覚に優れた方ですね。
（！いろいろな才能の方が生まれたのですね！　Que la esposa.）

*美味しい料理：私が食べた朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が
2105kcalのところ2060alでした。摂取カロリーはちょうど良いです。
今日はタンパク質、脂質、糖質の中で、糖質が多くなっていました。多かったのは、にぎり寿司、ご飯、バナナです。糖質を減らすのには三食の食事をゆっくり時間をかけて味わう事です。こういうアドバイスを受けましたので、そのようにして食べてみようかなと思います。
（！良かったね！　Que la esposa.）

朝食です。

昼食です。

夕食です。美味しかったです。