昨日は体調が悪く、午前中は掛かり付け医に検査のため出かけましたが、帰宅後安静にしているように指示されたので、午後は全く出られない状態でした。おかげさまで安静にしていたおかげで何とか回復する事が出来て本当に良かったです。本日はあまり散歩に行くなど無理をするとまた体調が悪化するとまずいので、近くにあるスーパーまで昼食の食材を買いに行くだけにしました。今日の昼はパスタです。エビとホタテのパスタで、サラダもアボガドとエビのシュプリングサラダにしました。美味しかったです。午後は体調が更に良くなったので、鶴見川のウオーキングコースに行ってみました。さすがに天気も曇りがちだったので、コースは散歩の方がちらほらいる程度でした。
（年なんだからあまり無理しなさんなよ！　Que la esposa.＝by 妻）

天気が悪いですね。

少年サッカーチームのグランドには誰もいませんでした。

ちらほら歩いている人がいました。

*散歩は面白い：
閑散とはしておりますが、このコースには良い点がいくつもあります。歩いている人が少ないので、ストレッチをしながら歩ける事です。後ろ向きになって歩くとか、かに歩きをしたり、足を高く上げながら歩くとかが自由に出来ます。こういうことは閑散としている場合でなければ出来ませんよね。
本日の１日当たりの数値です。歩数は9204歩、カロリーは1812cal、距離は6.95ｋmです。一日当たりのデータですから、鶴見川の歩行データも入っていますが、それ以外の歩行データも入っております。最高心拍数は220，最低心拍数は39です。私の場合、午前中の散歩と午後の買物の時間が最も活動的である事が分かります。普段私は40分ほどかけて歩きますが、この鶴見川のコースは大変歩きやすい環境なのです。こういう場所を歩きますと本当に心が癒やされます。
（！今日も癒やされましたか！　Que la esposa.）

*スペイン語の勉強：
Hola,buenas tardes. Todavia no sale mi maleta. ¿Que hago? Buenas tardes,señor.
¿De donde llega usted? De Madrid. Lo siento.Su equipaje llega aqui dentro de cinco horas, o sea en el proximo vuelo.
訳しますと、やあ、こんにちは。まだ私の荷物が出てこないのですが。何をすればいいのですか。こんにちは。あなたはどこからいらしたのですか。マドリードからです。すいません。あなたの荷物は5時間後にここに到着します。つまり次の便です（！なかなか荷物が届かないと心配になりますよね！Que la esposa.）

朝食です。

昼食です。

夕食です。

美味しい料理：私が食べた朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が2094kcalのところ1979kcalでした。カロリーの面ではちょうど良いです。栄養バランスをみると脂質が高くなっています。ベスト3は、鰻丼、ハムエッグ、ピーナッツバタークランチです。
脂質が多かったメニューは調味料に着目しましょう。食べたいものを食べて、息抜きをしたりメリハリを大切にしましょう。
こういうアドバイスを受けましたので脂質を食べすぎないように心がけたいと思います。（よいアドバイスだね！　Que la esposa.）

２ヶ月に１回掛り付け病院の血液検査があります。前夜大変寒くなりまして、布団が薄かったせいか「冷え」が原因の頻尿による体からの水分減少により血圧が高くなってしまい、何と上の血圧が150を超えてしまいました。参ったなー。まあ、病院に行くからその際に対策して貰えばいいか、と思って自宅を出ました。血圧が高いと何かふらふらして歩いている感じがしました。病院に到着後、本来は検査だけなのですが、看護師さんに血圧が高い旨と対策はどうしたらいいか問い合わせてみました。すると一般的には心と体を安静にしているのが基本的な対策で、例えば点滴して急に血圧をさげるような治療を行うと、体に与える負担が強くて勧められない。また安静にして血圧の変化を観察して下さい。といった説明がありました。更に血圧の数値は必ず記録して医師に見せるよう指示されました。なるほどねー。餅は餅屋か！病院を出るときは何か調子が戻ったような気がしたのですが帰宅したときは何と160まで上がっていました。下がるのかなと不安に思ったのですが、就寝する頃には140代まで下がりました。体から水分が減るとこんな状態になるのかと思い知らされました。要は季節の変わり目で寒くなった時には、暖かい布団、暖かいパジャマ、これは絶対必要なものだと感じました。皆さんも気をつけて下さいね。（年なんだからあまり無理しなさんなよ！　Que la esposa.）

橋自体がトラス構造ですね。

気持ちの良いウオーキングコースです。

*散歩は面白い：
病院から出て、暫し体調が良くなったと感じた為、つい周りを散歩したくなってしまいました。近くには鳥山川という川があり、ウオーキングコースや植生が鶴見川と大変良く似ています。歩いている人、走っている人、自転車に乗っている人、と親近感がでてきました。歩いていると面白い橋がありました。トラス構造の橋で、地震力に強そうな橋です。何か格好いいですね。
今日はあまり無理しないようにしようと思いましたので、その後あちこち面白そうなものがないかなと思いながら帰宅致しました。
本日の１日当たりの数値です。歩数は9204歩、カロリーは1812cal、距離は6.95ｋmです。一日当たりのデータですから、鳥山川の歩行データも入っていますが、それ以外の歩行データも入っております。最高心拍数は220，最低心拍数は39です。体調が悪かったせいか、最高心拍数も高くなっていますね。
（散歩なんかしないで早くお帰り！　Que la esposa.）

一辺が巨大ですね。

鶴見川のウオーキングコースよりも歩きやすそうです。

*スペイン語の勉強：
Permanezcan sentados con el cinturon de seguridad abrochado hasta que el avion pare completamente los motores y la señal luminosa de cinturones se apague.Les deseamos una feliz estancia.
訳しますと、飛行機のエンジンが完全に止まり、ベルトの電光掲示が消えるまで安全ベルトを締めてお座りください。お客様が楽しく過ごされますように。（！なかなか降りるのに時間がかかりますね！Que la esposa.）

*美味しい料理：私が食べた朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が2094kcalのところ1947kcalでした。カロリーの面ではちょうど良いです。栄養バランスをみると脂質が高くなっています。ベスト3は、カキフライ、板チョコ、野菜スープです。
脂質が多かったメニューはたまに食べるだけなら問題ありません。食べたいものを食べて、息抜きをしたりメリハリを大切にしましょう。
こういうアドバイスを受けましたので脂質を食べすぎないように心がけたいと思います。（よいアドバイスだね！　Que la esposa.）

朝は検査のため抜きです。昼はおかゆ。

上のほうにあるのが牡蠣とあげの煮つけです。

今朝は雨降りの為,出かけられませんでした。結構雨足が早かったですね。気温も10℃台だから寒かったですね。先ず今日はスペイン語の勉強から始めました。終了後DVDのコピー作業をしていましたが、結構時間がかかるものですね。直ぐに昼食の準備をする時間になってしまったので早速作り始めました。ご飯は朝、炊飯予約していましたから、あとはレトルトカレーを温めるだけです。簡単な上、鹿児島の黒毛和牛のカレーですから、大変美味しかったです。昼食後ブログの更新作業をしていたら、あっという間に2時半です。時間の経過が早いですね。雨も止んでいたので鶴見川のウオーキングコースに散歩に出かけました。

流れが速くなっています。

葉が落ちてしまいました。

元気に練習しています。

枯れた樹は根のみ残すのですね。

*散歩は面白い：
鶴見川のウォーキングコースは意外にも多くの人が歩いたり、走ったり、自転車に乗ったりしていました。雨上がりで水たまりがあるにも関わらず少年サッカーチームの試合も行われていました。皆んな元気そうですね。
終了後駅からミニバスに乗って帰りました。
（！雨だから出かけられないのも仕方ありませんね。！ Que la esposa.）

*スペイン語の勉強：
Señores pasajeros,bienvenidos a Malaga.Son las tres y veinte de la tsrde,hora local.La temperatura es de veinticinco grados centigrados.
訳しますと、乗客の皆様、マラガにようこそ。現地時間午後三時20分です。気温は25度です。（！意外と暖かいですね！Que la esposa.）

朝食です。

ビーフカレーは美味しかったです。

夕食です。

*美味しい料理：私が食べた朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が2094kcalのところ2156kcalでした。カロリーの面ではちょうど良いです。栄養バランスをみると脂質が高くなっています。ベスト3は、ビーフカレー、サンマのみりん干し、スクランブルエッグです。
脂質が多かったメニューはたまに食べるだけなら問題ありません。食べたいものを食べて、息抜きをしたりメリハリを大切にしましょう。
こういうアドバイスを受けましたので脂質を食べすぎないように心がけたいと思います。（よいアドバイスだね！　Que la esposa.）