本日は、朝から掃除に頑張っていました。我が家は２世帯住宅で、何でも設備は２カ所揃っているのです。しかしながら、家庭の主戦力は私が負っているものですから、２倍の労力が私にかかってくるのです。まあ、今はその方が忙しさに紛れて余計な考えをしないのでいいのですけどね。まづトイレの掃除です。半畳のスペースですが、便器、水洗、ペーパー類、その他が渾然としております。体を折ってなかなか下まで手を伸ばすのは大変です。また、便器の洗浄も細かい部分が多いですから、大変ですね。最後は床のモップ掛けで終了。続いて洗面、和室、居間、キッチン、寝室、書斎と続きます。ダイソンの掃除機はコードがないので助かります。そして、今度は下の階の掃除にとりかかります。まず構造が同じトイレの掃除です。同じ手順で淡々と掃除します。その後、玄関、居間、和室と掃除していきます。
締めて２時間かかります。一月に４回位はやりたいのですが、３回やるのが精一杯ですね。
この他、車の掃除、配管の洗浄が加わりますから、掃除ばかりしている感じですね。
終了したら昼食の支度にかかります。今日はソーメンです。写真を下に添付します。美味しかった。午後は、ブログの原稿を作ったり、写真の整理をした後、アップロードします。
終了後、鶴見川のウオーキングコースに歩きに行きました。（！掃除お疲れさま。ご褒美に美味しいものを食べてね！ Que la esposa.）

草刈りお疲れ様です。

2軍の選手の皆さんです。

試合中です。動きが速い！

水流が速くなっています。

*散歩は面白い：
天気は曇りがちですが、少々雨が降ってきましたかね。まあ大した雨でもないので気にせず歩き始めました。するとモーターの音が対岸から聞こえてきました。結構離れている割に大きく聞こえるのですよね。お疲れ様です。この時期の草刈りは本当に大変ですよね。刈った後の草の処理も大変そうです。いつもの少年サッカーのグラウンドでは、試合をしていました。みんな元気そうですね。今日は午後からの散歩でしたので、ドローンとラジコン飛行機をやる人はいらっしゃいませんでした。途中鶴見川の水流調整の所で水が勢いよく流れていましたので、写真をパチリ。（鶴見川はいい川ね。Que la esposa.）
本日の１日当たりの数値です。歩数は10286歩、カロリーは1550cal、距離は7.77ｋmです。一日当たりのデータですから、鶴見川の歩行データも入っていますが、それ以外の歩行データも入っております。最高心拍数は196，最低心拍数は39です。私の場合、午前中の散歩と午後の買物の時間が最も活動的である事が分かります。普段私は40分ほどかけて歩きますが、この鶴見川のコースは大変歩きやすい環境なのです。こういう場所を歩きますと本当に心が癒やされます。
（！今日も癒やされましたか！　Que la esposa.）

*スペイン語の勉強：
Se¬ñorita,　¿quiere volver a suasiento,por favor?
Si,ahora mismo. Caballero, pongo el respaldo de su asiento en posicion vertical,por favor. 　De acuerdo.　¿Asi esta bien?　 Si,gracias.

訳しますと、お嬢さん、席にお戻りください。はい、すぐに。お客様、座席の背もたれをもとに戻してください。了解しました。これでいいですか。はい、ありがとうございます。
（！いよいよ着陸ですね！Que la esposa.）

朝食です。

昼食です。

夕食です。

*美味しい料理：私が食べた朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が2094kcalのところ2185kcalでした。カロリーの面ではちょうど良いです。栄養バランスをみると糖質が高くなっています。ベスト3は、ソーメン、ごはん、トーストです。
糖質を減らすポイントは、3食の食事をゆっくり時間をかけて味わう事です。1日1食をゆっくり食事すると食事の満足度が高まります。
こういうアドバイスを受けましたので食事はゆっくり食べることを心がけたいと思います。（よいアドバイスだね！　Que la esposa.）

本日は私の愛車の定期点検日で、１０時の予約時間に間に合うように自宅を出ました。
この車には家内も大変お世話になりました。亡くなる４日前にも眼科までこの車で送って行ったのでした。また、購入時にも一緒に試乗したり、忘れがたい思い出がこの車には一杯あるのです。ですから、出来る限り頑張って乗り続けたいと思っています。
（当たり前でしょ。!Que la esposa! 　By 妻と訳します。）
１０時に早速打ち合わせが行われ、その際に車の後部に飛び石による傷がかなりあることに気づきました。コンパウンドで消えれば良いのですが、少し深い傷もあるようですから、何とか直さないといけませんね。
打ち合わせも終って、１時間以上作業にかかると言われたので、ここで待っているより散歩にでも行こうかなと思って、出かける事に致しました。

*散歩は面白い：
ここから日産スタジアムは何と近いのです。ですから早速歩き始めて１５分位でスタジアムの巨大な外観が見えてきました。オリンピックが開催された場所だけに設備が更新されていて立派な競技場ですね。早速２階のウオーキングコースを歩き始めました。天井高が高く大変歩きやすいです。たまに緑が垣間見えてうれしくなります。１周1000ｍ位でしょうか。途中変わった形のオブジェがありましたが、さて一体何を意味しているのでしょうか。
一周してから時間もありますので、ディーラーまで戻りました。ほぼ１時間でした。
やはりいつものウオーキングコースもいいのですが、たまにはコースを変えてもいいかもしれませんね。
本日の１日当たりの数値です。歩数は8776歩、カロリーは1555kcal、距離は6.63ｋmです。一日当たりのデータですから、日産スタジアムの歩行データも入っていますが、それ以外の歩行データも入っております。最高心拍数は202，最低心拍数は45です。私の場合、午前中の散歩と午後の買物の時間が最も活動的である事が分かります。普段私は40分ほどかけて歩きますが、この日産スタジアムも大変歩きやすい環境なのです。こういう場所を歩きますと本当に心が癒やされます。歩いている内にいろいろなイベントと出会います。本日はオブジェとの出会いですね。
（一体何なのでしょうね！　!Que la esposa!）

大きいですね！

正面です。

横浜市スポーツ医科学センターです。

天井高が高いです。

オブジェです。

*スペイン語の勉強：
Por favor.apaguen todo tipo de dispositivos electronicos y pongan los telefonos moviles en mode avion.
訳しますと、電子機器を全て切って下さい。そして携帯電話を機内モードに設定して下さい。（！電子機器は操縦に影響をあたえるのかなー！　!Que la esposa!）

*美味しい料理：私が昨日食べた朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が2094kcalのところ2127kcalでした。カロリーの面ではちょうど良いです。栄養バランスをみると糖質が高くなっています。ベスト3は、にぎり寿司、札幌一番　塩ラーメン、トーストです。
糖質をエネルギーに変えるには、ビタミン、ミネラルの助けが必要です。主食を減らす代わりに、野菜が多いおかずを増やして代謝に必要な栄養をしっかり補いましょう。
こういうアドバイスを受けましたので糖質を減らすように心がけたいと思います。（よいアドバイスだね！　!Que la esposa!）

朝食です。

美味しそうでしょ。

お寿司は美味しい

！

昨日は変則バージョンでしたが、今日はいつものモードに戻ります。しかし我が家の近くの鶴見川のウオーキングコースは自然が豊富で,すぐそばに電車が通っているなど都会的な面と田舎の田園的な面が両方そなわっています。この環境をいつまでも変えない努力が大切ですね。ではいつもの調子に戻ります。
*散歩は面白い：今日も午前中から鶴見川のウオーキングコースの散歩に出かけました。天気は雲が多く少し寒い感じがします。ですが鶴見川の流れは清く、心が癒やされるのは私だけではありますまい。しばらく歩くと、少年たちがサッカーの練習をよくやっているグラウンドで、ラジコン飛行機を飛ばしている方がいました。矢張り操作して飛行機を制御しながら機体を維持するのは難しいのでしょうね。操作用のアプリをダウンして、しっかり練習をしておかないと、壊す可能性が最初は高そうです。でも小一時間くらいずっと空を見上げたままですから、余程気に入っているのでしょう。また歩き始めます。すると１０分も歩かない内にドローンを操作している方たちがいらしゃいました。小さな機体なのにやたらと羽の音が高く、ラジコン飛行機はプロペラが１基なのにドローンは４基ありますから、その差かもしれません。今日もこのコースには様々な方々がいらっしゃいます。歩きの人、自転車の人、犬の散歩をしている方、等々です。気持ちよい歩きと鶴見川からの水面からの水の香りは大変心地よいものです。
無事歩き終えまして大変気持ちよかったです。
１日当たりの数値です。歩数は10051歩、カロリーは1542kcal、距離は7.59ｋmです。一日当たりのデータですから、鶴見川の歩行データも入っていますが、それ以外の歩行データも入っております。最高心拍数は216，最低心拍数は40です。私の場合、午前中の散歩と午後の買物の時間が最も活動的である事が分かります。普段私は40分ほどかけて歩きますが、真夏でも木々の木漏れ日から冷たい風が当たって、大変歩きやすい環境なのです。こういう場所を歩きますと本当に心が癒やされます。歩いている内にいろいろなイベントと出会います。本日はラジコン飛行機とドローンでしたがやってみたいですね。
（やってみたら！　!Que la esposa!　By 妻と訳します。）

清らかな流れです。

飛行機が着陸態勢です。

複数の機体をお持ちなのですね。

ドローンの操作に夢中！

*スペイン語の勉強：
Senores pasajeros,dentro de quinnce minutos atterizaremos en el aeropuerto de Malaga.
Por favor,abrochense si cinturon de seguridad.
訳しますと、乗客の皆様、１５分後にマラガ空港に着陸します。どうか安全ベルトを締めて下さい。　（！着陸が一番こわいんですよ。！　!Que la esposa!）

*美味しい料理：私の朝、昼、夕の食事をプロが分析した結果です。目標が2094kcalのところ1975kcalでした。カロリーの面ではちょうど良いです。栄養バランスをみるとタンパク質が低くなっています。タンパク質はストレスとも深い関わり合いがあります。幸福を感じるセロトニンはアミノ酸の一種のトリプトファンから作られます。ダイエット中にイライラを感じないためにもタンパク質を意識してとるようにしましょう。トリプトファンは大豆、バナナに多く含まれます。
こういうアドバイスを受けましたのでタンパク質をまめにとるように心がけたいと思います。（よいアドバイスだね！　!Que la esposa!）

朝食です。おいしかった！

ちじみは美味しいですね！スムージーも飲みやすかったです。

すき焼きです。栄養をとらないとね。